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三蔬炒虾仁的做法

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.胡萝卜、黄瓜洗净切丁，甜玉米粒洗净。

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.胡萝卜、玉米蔬菜分别加在少量沸水中焯烫半分钟捞出。

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3.虾仁加料酒、姜汁拌过，也放入沸水中焯0秒钟。

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4.锅中放少量油，放虾仁翻炒分钟，加其他配料翻匀。

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5.用水淀粉、胡椒粉和鸡精拌成调味汁，加调味汁勾薄芡。

6.关火翻匀，即可食用。

营养价值

虾营养丰富，虾仁中含有0%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，虾仁和鱼肉相比，所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源。虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙、对准妈妈尤有补益功效。

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜含有大量胡萝卜素，可转变成维生素A，维生素A是骨骼正常生长发育的必需物质，有助于细胞增殖与生长，是机体生长的必要物质。准妈妈吃胡萝卜，对促进胎宝宝的生长发育具有重要意义。

黄瓜含有细纤维素，这种纤维素能够促进肠道蠕动，帮助体内宿便的排出，有利于“清扫”体内垃圾。孕期准妈妈可能会有便秘的烦恼，黄瓜就是很好的排便食物。

玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。多吃玉米粒，对于准妈妈来说，对高血压等都有一定的预防和治疗作用。

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